哪些人不適合徒步呢？徒步的錯(cuò)誤的方式有哪些呢？

春夏季陽(yáng)光明媚、天高氣爽，適合參加徒步、登山、露營(yíng)等戶外團(tuán)建運(yùn)動(dòng)。其中徒步就是一個(gè)很好的選擇，它不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神、舒解心理壓力。但徒步是一項(xiàng)很講究的戶外運(yùn)動(dòng)，并不是每一個(gè)人都適合徒步，也不是每一個(gè)人都知道如何正確徒步。下面北京團(tuán)建公司小編就來簡(jiǎn)單的介紹一下吧。

不適合春季徒步的人

1、腿部、腰部有疾病的人。如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤突出和骨質(zhì)疏松癥等。

2、冠心病患者。徒步爬山時(shí)體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

3、眩暈癥患者。容易摔倒。

4、高血壓患者（超過180mmHg），血糖很高的人（超過16.7mmol/1.300mg）。

5、有化膿性疾病或者外傷未愈的人。

這五類人不適合出去戶外進(jìn)行徒步運(yùn)動(dòng)，而能出去戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要用正確的徒步方式，一些人不但不懂得正確徒步，反而在徒步中養(yǎng)成了病，這就折了夫人又折兵。

長(zhǎng)期用錯(cuò)誤的方法徒步會(huì)引發(fā)疾病

英國(guó)劍橋?qū)ｉT研究走路的健身專家肯?馬特遜表示，“例如，許多徒步者走路搖搖晃晃，顛顛簸簸。還有徒步者喜歡大幅度甩手，這些雖然看似都是小事，但日積月累，可能讓你患上徒步暗傷?！?br/>

錯(cuò)誤一：姿勢(shì)不良

徒步者們走路最容易犯的姿勢(shì)錯(cuò)誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢(shì)都可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。

除此之外，彎腰駝背、挺出小腹也都是健走錯(cuò)誤的姿勢(shì)。很多人在健走時(shí)常彎腰駝背，長(zhǎng)期下來，容易肩頸酸痛，而且久了會(huì)定型，甚至駝背情形會(huì)愈趨嚴(yán)重；而對(duì)于希望通過運(yùn)動(dòng)健康瘦身的人來說，健走時(shí)，沒配合收小腹的動(dòng)作，可能事倍功半。

糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。且保證你的肩膀是放松的。平時(shí)就應(yīng)培養(yǎng)縮小腹的習(xí)慣。

錯(cuò)誤二：身體太松垮

甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體松垮的現(xiàn)象。違背常規(guī)走路的徒步者，不但會(huì)影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。

糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會(huì)浪費(fèi)太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動(dòng)。

與此同時(shí)，雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會(huì)影響速度。測(cè)量正常步幅的方法很簡(jiǎn)單：伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然后身體前傾，這時(shí)前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時(shí)應(yīng)該稍微輕一點(diǎn)，重重踏步只會(huì)浪費(fèi)了原本應(yīng)該向前的能量。

錯(cuò)誤三：路線重復(fù)

每個(gè)徒步者都知道鍛煉越有趣越好的道理，但專家指出，很多徒步者卻懶于規(guī)劃線路。“許多步行者不愿意計(jì)劃好線路來保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺得沉悶。”

糾正方法：改變場(chǎng)景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然后放松90秒；或者走更長(zhǎng)的距離，這樣可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)個(gè)徒步者體能，但專家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且，偶爾應(yīng)該休息一兩天，避免過勞。

錯(cuò)誤四：背太多東西

手機(jī)、記事本、水瓶……有些健走者背著大包包，把以為會(huì)用到的東西拼命往里面塞，其實(shí)背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。

糾正方法：最好是兩手空空，頂多攜帶水、擦汗的毛巾及防曬的帽子。還有，雙肩背包比單肩包包來的好，因?yàn)榧绨蚴芰ζ骄^不會(huì)傾斜。

錯(cuò)誤五：未做拉伸出發(fā)或者立即停下

沒做暖身或伸展運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉；健走時(shí)突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。

糾正方法：如果場(chǎng)地適合，可以先拉筋伸展，讓肌肉放松緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會(huì)增加血流到你的腿部肌肉，達(dá)到暖身效果，再遞增速度?？斓浇K點(diǎn)站時(shí)，也給自己5分鐘時(shí)間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。